Toto ipsilaterálne cvičenie zobudí a zapojí gluteálne svalstvo vo všetkých rovinách. Stačí pár kvalitných opakovaní a zadok kričí o pomoc.
Prevedenie: Aby mal cvik účinok treba zachovať trup stabilný za účasti správneho dýchania a rotovať ho okolo RK (ramenný kĺb) a BK (bedrový kĺb). Tu nastáva disociácia, o ktorej som písal TU. Na pravej DK môže zostať predkolenie na zemi, ale cvičiaci by mal byť schopný externe rotovať BK a tak zapojiť lepšie extrarotátory. Pohyb cez BK vedieme vo všetkých rovinách a kontrolujeme hlavne excentrickú fázu pohybu. Opora je o koleno a lakeť.
Ak človek cvik nezvláda treba ho postupnými progresiami do toho dostať. AKO? Treba zistiť kde je chyba a podľa toho nastaviť program. Preto vždy keď chceme riešiť nejakú dysfunkciu, musí tomu predchádzať kvalitná diagnostika, aby sme neskôr nestrieľali naslepo. Navyše hovorí sa, že každé cvičenie je zároveň screening, takže skvelý terapeut zbiera informácie o klientovi hlavne aj počas následného cvičenia. Čo môže ujsť v diagnostike, môžeme následne zistiť v samotnom cvičení.